设计师和程序员最重要的是什么要好？

身体要好！！！

我对刚入门做设计的小伙伴推荐的书籍里默默地增加了以下两本必读书籍：

《颈椎病康复指南》

《活着》

设计师与程序员是在项目开发中最苦逼的角色，偶尔产品一提需求变更或者需求增加，我们瞬间一起都变成了加班狗！！有没有~~

而程序员和设计师大部分时间都坐在电脑前，我想跟我一样做多年IT行业的设计师们都有这样的感受，全身酸痛，头昏脑涨，其实这个时候更多是腰椎跟颈椎久坐姿势不对导致的身体反抗表现！

那如何让自己的宝贵身体有更好的休息与锻炼，为了我们能够更好的设计并开发出更棒的产品，大家就都有必要好好的读读这个文章，虽然略长，但是效果很棒！

亲身体验~

现在告诉你：

如何坐！！

哈哈，你肯定要先笑了~~

坐，还需要你教！！

先别急着说你懂得：坐！

看完下面这图你就知道你更懂只是会用“葛优躺”的方式，越坐越低，感觉很舒服。

其实低趟式的坐法是：

最伤腰椎！！
（我自己本身也经常有这样的坏习惯。）

那跟着我一起看如何坐才是更好的姿势：
（我可没教你其他姿势）

• 双脚应该平放在地板上。

• 双手在肘部弯曲。

• 打字时手应搁在桌子上。

• 键盘和鼠标应在触手可及的地方。

• 显示屏应在视线水平上，不高不低。

• 光线最好应来自上方，即光线应该从天花板上照下来。

• 每隔20分钟远眺，可降低眼睛长时间盯着近距离物体产生的疲劳。

• 鼠标和手差不多大小。

• 使用全尺寸符合人体工学的键盘。
  （我个人比较喜欢Microsoft（微软）和Logitech（罗技）这两个品牌，有加入人工学设计考虑，所以整体舒适性还是不错。）

虽然目前还没有明确的科学数据可以说明眼保健操能够改善视力。

但是，这些眼部运动大多数还是符合人体工程学的。

如果整天看屏幕让你觉得眼干的话，你也可以适当的使用保湿眼药水，只是不适合过多使用，毕竟药物对眼睛其实也是有另外一层的“伤害”。

另外在工作的时候要确保房间和办公室有足够的光线，如果哪天白天你走出办公室，眼睛觉得刺痛的话，那么就说明你的办公室光线不够。

在昏暗的条件下工作会导致近视。一定要确保有足够的光线。

所以晚上关灯趟床上玩手机或者开个小夜灯看书也是不可取的行为。

手掌锻炼对于那些整天坐在电脑前打字的人很有必要。

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这招其实我更拿手！！

热身准备

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如图所示

甩动你的手。

做一分钟的时间可以避免屈肌紧绷。

可以想象你刚洗完手，正在把它们甩干。

伸展手指

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如图所示

手心向上，手指向下，尽可能地分开然后合拢手掌；
在这过程中始终保持手指不分开。

舒展拇指

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如图所示

1.手朝天，掌心朝自己，然后用另一只手轻轻地朝下掰拇指。

2.保持20秒。

3.换另一只手重复。

舒展手

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如图所示

1.手臂伸直，手腕内部向下。

2.轻轻舒展手指，在不引起疼痛的前提下，用另一只手尽可能最大角度地掰手掌。

3.保持20秒。

4.换另一只手重复。

反向舒展手

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如图所示

1.手放到桌子边缘，手掌自然向下。

2.用另一只手抓住这只手，在不引起疼痛的前提下，轻轻地施加压力至能承受的最大值。

3.请注意，人不会觉得痛，但得能感受到手在舒展。

4.保持20秒，换另一只手重复。

防止肌肉和颈部麻痹的基本伸展动作。这套舒展动作不但有助于保持体型，还能修复突出的颈椎。

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如图所示

请按以下步骤：

1.在房间里找一个角落，也可以是在办公室里，在距离角落大概0.6米的地方站好。

2.保持双脚并拢。

3.将两个手臂分别贴在墙壁上，肘部稍低于肩。

4.前手臂要完全贴着墙。如果不是的话，请调整。

5.尽可能向墙倾斜的同时，保持身体的笔直。你会觉得在略低于脖子的地方以及肩膀和胸部的前面有一种舒展感。

6.保持30秒，这有助于对齐肩部，胸部和颈部。

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如图所示

下巴是缓解颈部疼痛最简单有效的锻炼之一。
此锻炼可以解决来自于整天在屏幕上看小文本而产生的问题。

这方法不仅可以舒展，也能加强肌肉，帮你将头推回与肩膀对齐。

做这个练习要找一面墙，然后像这样背靠着墙，笔直地站好。

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如图所示

把你的手放在下巴上，然后将其推向你的脖子。保持5秒钟，然后松开，做5次。

这么做不仅有利于颈部，也可以改善形态，帮助放松眼睛。确保每天做至少2-3次

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如图所示

1.躺下，身体朝天，双腿膝盖弯曲。

2.将膝盖弯曲到右侧。

3.保持15秒。

4.回到起始位置。

5.将膝盖弯曲到左侧。

6.保持15秒。

7.回到起始位置。

8.做5次。

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如图所示

1.弓起背部，使下背部腾空。在不引起疼痛的前提下，尽可能地抬高保持5秒钟，然后放松。

2.做5次。

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如图所示

1.跪在地上，四肢着地。

2.放松，不要刻意支撑身体。

3.向上弯曲背部，就好像有人在拉一样。

4.保持五秒钟。

5.回到原来位置。

6.做5次。

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如图所示

1.笔直地坐在凳子上，然后将右腿搁在左腿上。
2.把左手靠在右腿上，同时扭动身体。
3.保持10秒钟。
4.换个方向做。

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如图所示

1.笔直地坐在凳子上，肩膀向后扯。

2.保持5秒钟，然后松开。

休息室中

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如图所示

1.笔直站好，双腿略微分开，不用太远，但也不要太靠近。

2.保持面部笔直的同时放松下巴。

3.在保持背部笔直的同时，右脚尽可能向前跨大步。

4.稍微抬起左脚，使脚跟向上，但脚趾依然触地。

5.与此同时，膝盖要弯曲。

6.换只脚再做一次。

跳跃练习

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如图所示

1.如图所示站立笔直。
2.跳起来的时候双手举过头顶，腿自然伸展，如图2所示。
3.再跳一次，然后回到初始位置。
4.反复做10次。

脚部练习

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如图所示

1.双脚踩在楼梯上，脚后跟腾空，脚趾着力。

2.保持身体其他部位笔直，脚后跟向下掉，保持10秒。

3.向上踮，保持5秒。

4.重复整个过程。

5.做5次。

以上这些运动和锻炼对于程序员与设计师是非常有益的锻炼，本身也不复杂，尤其我们觉得有点酸痛的时候，鼓励大家可以尝试做下这些动作缓解下自己的身体疲劳。

最后祝大家身体倍儿棒，吃嘛嘛香！！！

（嘿~怎么变成做广告语了，擦~~）

（最美君，你给我回来！！别跑~）

本文作者是Mohammed Lakkadshaw，其是一家网络&移动设计和开发公司的创始人，喜欢看原文英文版的也可以点击底部的原文链接跳转过去查阅~